Trinken bei Hitze: Was und wie viel man trinken sollte

Weil der Körper bei Hitze durch Schwitzen viel Flüssigkeit verliert, ist es besonders dann wichtig, genug und regelmäßig zu trinken. Ausreichendes trinken hilft dabei, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, den Körper bei hohen Temperaturen zu unterstützen und einer Dehydration vorzubeugen.

Trinkt man bei Hitze nicht genug, können Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schwindel und verminderte Leistungsfähigkeit auftreten. Aber wie viel trinken ist genug? Und was sollte man trinken?

Wie viel sollte man trinken?

Wie viel man genau trinken sollte, hängt unter anderem vom Alter, Körpergewicht, körperliche Aktivität und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Grundsätzlich sollten Erwachsene täglich etwa 1,5 Liter zu sich nehmen. An heißen Tagen steigt dieser Bedarf: Laut dem Gesundheitsministerium werden grundsätzlich etwa 1,5 bis 3 Liter empfohlen.

Wichtig ist dabei auch, sich nicht allein auf das Durstgefühl zu verlassen, sondern regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken. Außerdem sollten vor allem Babys, Kleinkinder und ältere Menschen zum Trinken animiert werden.

Was sollte man bei Hitze trinken?

Gerade an heißen Sommertagen sind die bewährten Klassiker am idealsten: Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Tees und stark verdünnte Säfte.

Besser warme oder kalte Getränke?

Kühle Getränke sorgen zwar für angenehme Erfrischung - jedoch sollte laut dem Verein für Konsumenteninformation (VKI) bei Hitze auf eiskalte Getränke verzichtet werden. Diese können nämlich Magenkrämpfe oder Kreislaufbeschwerden auslösen.

Auch der Konsum von heißem Tee ist laut der VKI-Ernährungswissenschafterin Teresa Bauer an Sommertagen nicht ideal. Denn: Heiße Getränke regen die Schweißproduktion bei Hitze zusätzlich an. Auch alkoholische Getränke belasten den Kreislauf und sind, wie auch grundsätzlich, nur in Maßen zum empfehlen.

Die beste Wahl im Sommer und bei großer Hitze seien daher kühle oder lauwarme alkoholfreie Getränke.